leden - týden 4

Tento týden jsem začala cvičením K2 - Hiking a v úterý jsem konečně přešla na poslední level u 3 Day Shred. Nepřišel mi těžký, jen zkoordinovat mé tělo pří pár cvicích vyžadovalo velké soustředění :D

Poslední dobou se mi daří dodržovat (neúmyslně) režim tři dny cvičení a den volna.

Neděle   30 Day Shred - level 2
Pondělí   K2 Hiking - spalovací lekce (rezence)
Úterý      30 Day Shred - level 3

Středa     volno

Čtvrtek   K2 Hiking - expander (rezence)

Pátek      plán level 3
Sobota    plán level 3
Neděle    plán level 3

K2 Hiking

Dneska jsem vyrazila cvičit do fitcentra na program K2 - Hiking, což je cvičení na páse, který má stimulovat výstup na horu. Vybrala jsem si cvičení zaměřené na spalování a pro začátečníky. Ještě jsou varianty posilování a expander.
Bylo plno, všech deset pásů bylo obsazených. Kromě mě byla nová ještě jedna slečna. Ze začátku jsem se stále koukala na hodiny, jak to utíká, ale zpětně mi to přijde jako mžik. Pás rozpohybujete vlastní vahou a střídá se rychlost, chůze a běh, dlouhý krok, krátký krok. Na konci jsme ještě trochu zaposilovaly ruce pomocí činek (ale jen 0,5 kg a už je to pro mě málo) a cviky na břicho.
Dojmy z toho mám rozpačité.

Jestli se cvičí K2 i u vás a o čem to je zjistíte na www.k2hiking.cz

Toto cvičení je vhodné i pro větší nadváhu, protože se nikde divoce neposkakuje, necvičí se podle složité (vlastně žádné) sestavy, kdy byste si museli pamatovat kroky a po dvaceti minutách byli vzteklý, že to nezvládáte jako ostatní. Což se stávalo často mě. Když jsem někam přišla, hned jsem to chtěla umět jako ty ostatní, protože přeci nejsem žádný béčko, že. Tento efekt zde opravdu nehrozí :)

A dnešní jídelníček?:

snídaně 1 5:30 ovesná kaše
snídaně 2 7:30 ovesná kaše, druhá půlka, zelený čaj s citronem
svačina    9:30 jablko
oběd     12:00 polévka - zelňačka + 1 krajíc chleba
svačina  15:00 bílý jogurt 200 g
večeře   20:00 listový salát ( římský, rukola, řepa, polníček), rajčátka, uzený sleď, vajíčko
                       nahniličko dresing jogurtovo křenový

leden - týden 3

Od pondělí mi začaly dočasné šichty na směny. Respektive je potřeba připravit na otevření a protože na tisk je speciální tiskárna, tak aby byla vytížená, rozdělili nás v práci na dvě směny. Klasická od sedmi a druhá do šesti. Začínala jsem tou odpolední. V pondělí jsem to ještě neměla osahané, jak co časově zvládnu (dojíždění) a tak mi nakonec nevyzbil čas na cvičení. Ale dneska jsem vstala před sedmou ráno a hned od čtvrt na osm si střihla Jillian. Zbytek týdne už budu mít ale ranní. O víkendu navíc budeme mít návštěvu ze zahraničí, takže vůbec nevím, jak to bude s časem a proto radši ani cvičení neplánuji. Každopádně do konce měsíce už bych chtěla konečně pokořit 30 Day Shred :D

Pondělí:  volno
Úterý:     30 Day Shred - level 2
Středa:   30 Day Shred - level 2, sprint na 600 m (v šest ráno na autobus :D)
Čtvrtek:  30 Day Shred - level 2
Pátek:     volno

Sobota:   30 Day Shred - level 2
Neděle:   30 Day Shred - level 2

Jestli správně počítám, tak bych měla mít docvičený level 2. Konečně!!! Plácala jsem se s ním vlastně dva měsíce a nikdy nebyla schopná ho docvičit, takže po delší pauze jsem začínala zase od začátku. Jinak mi přišlo, že by to nemělo smysl a potřebný efekt. Na rozdíl od ostatních musím říct, že mě bavil víc než ten první. Uvidíme, jak to bude s tím posledním.

Venku je strašná zima a i přes den jsou teploty hodně pod nulou. Takže běhání odkládám, až bude zase nad nulou. Pardón, na to nemám.

leden - týden 2

Nestíhám cokoliv psát. Nemám totiž v práci počítač. Je to strašně divný.... a pak když přijdu večer domu, tak mám jiné starosti, než ho zapínat. Ostatní příspěvky jsem nestihla projít ani nepamatuji..... a něco napsat taky ne.

Začala jsem ale zase pravidelně cvičit Jillian, včera byla i běhat a hodlám to teď kombinovat každý den. Mám totiž pevnou pracovní dobu a tak jezdím domu ve stejný čas (kolem 17:00) takže se mohu pokusit o pravidelnost. A pravidelnost a rutina je přesně to, co je potřeba abych cvičební režim dodržovala.

Sobota   5. 1.   Jillian 30 Day Shred - level 2
Úterý     8. 1.   Jillian 30 Day Shred - level 2
Středa   9. 1.    Jillian 30 Day Shred - level 2 + běh + masáž
Čtvrtek 10. 1.  Jillian 30 Day Shred - level 2

Sobota 12.1.    Pěší pochod 8 km
Neděle 13.1.    Jillian 30 Day Shred - level 2 + běh 2 km

1. 1. 2013 pecen chleba a dáma v běhu

První den nového roku a už si mohu pomalu začít odškrtávat položky ze seznamu.
Cele vánoční prázdniny jsem se zaměřila na kvásek a kváskový chléb. Dá se říct, že jsem každý den pekla jeden. Pětizrnný, ořechový, pšeničný...Další level je sehnat slad a pokusit se o severské tmavé žitné hranoly.

 

O víkendu jsem si vzpomněla na Běžkyni a objednala si  knihu Příručka dámy v běhu. V pondělí ráno psali, že už jí mám na prodejně, tak jsem si pro ní zajela a hned ji přečetla. Zase mě to nakoplo a nebýt už  nočního šera, hned bych se pustila do plnění úkolů prvního týdne. A tak jsem to nechala na dnes. Podle mapy si vytyčila trasu a šla jí projít.

Má několik nevýhod - bydlím v části města, která leží podél rychlostní silnice a z obou stran je obklopena kopci. Takže na výběr mám ze dvou možností -  běžet po chodníku podél silnice přes ghetto (všichni co mohli už své domy prodali a tak je to teď území našich spoluobčanů) nebo vyjít 20 minut z údolí do lesa, na jakžtakž rovnou cestu.

Vybrala jsem si druhou možnost. Nepředpokládám, že bych tam narazila na nějakého úchyláka. Pokud by tam nějaký takový čekal, až kolem půjde možná obět, už tam asi dávno umrzl. Ale oráchlých divočáků tu máme dost. Takže jsem si přeci jen nebyla úplně jistá a necítila se nejlépe. Proto jsem sebou vzala Belinku...ale kdyby něco, tak musím zachraňovat italského chrtíka, né naopak. :D 

A jednou jsem špatně odbočila, přišlo mi, že by se už cesta měla stáčet zpátky a najednou jsem stála v příkrém svahu, cesta nikde a kolem rozrytá zem. Tak jsme upalovaly, co jsme mohly :D Domu jsme dorazily v pořádku, okruh trval hodinu. Ale je mi jasný, že tim srázem bych se pravidelně vracet nechtěla a tak už jsem na mapě zkoumala, kde se stala chyba. Příště půjdu opačným směrem.

Jídelníček:
snídaně: bílý jogurt s mixit müsli
oběd: italské rizoto s pórkem
svačina: pomelo
večeře: kuřecí polévka